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회사나 육아 등으로 몸도 마음도 여유롭지 못한 바쁜 날들을 보내고 있습니다. 이럴때 필요한 혈당 정상수치와 혈당 유지 방법에 대해 알아보겠습니다. 이러한 포스팅을 통해 컨디션 관리에 신경쓰시고 증상 완화에 집중하셔서 건강한 한해 보내시길 기원합니다.
당뇨병이란
당뇨병은 체내에서 당분이 소변으로 배출되는 상태를 의미합니다. 소변으로 배출되는 이유는 혈액 속에 정상 농도보다 높은 포도당 농도가 포함되어 있기 때문입니다. 당뇨병은 여러 심각한 합병증을 유발할 수 있으며, 그 중에는 뇌졸중, 심장마비, 신부전, 망막병증, 신경병증 등이 포함됩니다. 이는 췌장에서 생성되는 인슐린이 건강에 미치는 영향과 관련이 있습니다.
당뇨병 환자는 혈당의 정상 수치를 정기적으로 확인하는 것이 매우 중요합니다. 식사 후나 공복 상태에서 혈당을 측정하는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
혈당의 개념
혈당은 혈액 내에 용해된 포도당의 양을 의미합니다. 이는 현재 신진대사 상태에 따라 지속적으로 변화하는 혈류 속 포도당의 양입니다. 사람이 음식을 섭취할 때, 몸은 에너지를 위해 포도당을 세포로 흡수하게 됩니다. 과도한 혈당은 신체에 여러 가지 문제를 일으킬 수 있으며, 이는 포도당 수치가 정상보다 높을 때 당뇨병 및 저혈당의 증상으로 나타납니다.
혈당 정상 수치
공복 상태와 식사 후 2시간 후에 혈당을 측정하는 것이 바람직합니다. 공복 혈당 검사 결과는 최소 6-8시간 동안 음식 섭취가 없었던 상태에서 측정해야 합니다. 일반적으로 정상적인 혈당 수치는 100mg/dL 미만입니다. 또한 식사 후 2시간 후의 혈당 수치는 다른 결과를 보여줍니다.
알약이나 포도당 용액을 섭취한 후 2시간 후의 혈당 측정이 기준선으로 간주됩니다. 식사 후 2시간이 지난 뒤에 측정한 혈당 수치는 140mg/dL 이상이어야 합니다.
당뇨 혈당 수치
당뇨병 환자는 자신의 질병을 모니터링하기 위해 이 수치를 주의 깊게 추적해야 합니다.
공복 시 126mg/dL 이상, 식후 혈당 수치는 식사 후 2시간에 200mg/dL 이상으로 나타납니다. 혈당 수치가 정상과 위에서 언급한 수치 사이에 있는 경우, 공복 혈당 장애나 내당능 장애가 의심되며 즉각적인 의료 조치를 받아야 합니다.
정확한 측정을 위해 신뢰할 수 있는 방법을 사용하는 것이 좋습니다. 혈당 수치를 정확하게 측정하기 위해서는 약 15초 동안 손을 심장보다 아래로 내려야 하며, 한 손의 어깨에서 다른 손의 손가락 끝까지 혈액을 채취합니다.
손가락 끝에서 약간의 출혈이 발생하면, 다른 방법보다 더 정확한 혈당 수치를 측정할 수 있다고 알려져 있습니다. 혈당 정상 수치를 확인하기 위해서는 바늘로 피부를 찔러야 하며, 채혈침으로 시술할 경우에는 칼로 찌르거나 억지로 피를 짜내지 않도록 주의해야 합니다. 이는 혈액과 포도당이 풍부한 체액이 세포 내부에서 혼합되어 검사 전보다 혈당 수치가 높아질 수 있기 때문입니다.
혈당 정상 수치를 정확하게 확인하기 위한 방법
혈당 수치를 정확하게 측정하려면 충분한 혈액이 확보될 때까지 피부가 출혈을 일으키도록 하는 것이 가장 효과적입니다. 바늘로 피부를 찔러 추출한 혈액을 관찰하여 혈당 수치를 확인하는 것이 가장 좋으며, 이렇게 하면 바늘을 뺀 후에도 적은 압력이 가해져 더욱 정확한 결과를 얻을 수 있습니다. 최근에 설사를 하거나 구토를 한 경우에는 혈당 수치가 높아질 수 있어 측정 시 오해를 불러일으킬 수 있습니다. 또한, 초콜릿이나 시럽과 같은 단 음식을 섭취하게 되면 혈당 수치가 정상보다 상승할 수 있습니다.
단 음식을 먹기 전에 혈당 정상 수치를 미리 확인하는 것이 중요합니다. 테스트 전에 식단에서 탄수화물의 양을 줄이는 것도 현명한 방법입니다. 고탄수화물 식품은 혈당을 급격하게 상승시킬 수 있기 때문입니다. 대신 혈당 수치를 낮추는 특정 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
혈당을 낮추는 음식
호박, 블루베리, 무화과, 파프리카, 비트, 양파 등을 규칙적으로 섭취하게 되면 혈당 정상 수치를 효과적으로 관리할 수 있습니다. 이러한 음식들은 혈당을 낮추는 데 도움을 주어 상태를 더욱 쉽게 관리할 수 있도록 돕습니다.
혈당 정상 수치 유지 방법
1. 스트레스 관리
스트레스를 적절히 관리하면 인슐린 저항성을 유발하지 않게 되어 당 대사를 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 스스로 조절이 가능한 스트레스는 최대한 줄이도록 노력해야 합니다.
2. 적정 체중 유지
비만은 인슐린 저항성을 초래할 수 있습니다. 인슐린은 혈당을 조절하는 호르몬이기 때문에, 인슐린 저항성이 생기면 췌장에서 인슐린을 분비하는 기능에 문제가 발생하게 됩니다.
3. 규칙적인 식사
아침 식사를 거르면 배가 고파져 점심에 과식할 가능성이 높아지며, 이는 혈당 수치를 급격하게 높이는 원인이 됩니다.
4. 단순당 및 고당지수 식품 섭취 줄이기
단순당(설탕, 과당), 흰쌀밥, 면, 빵 등 당지수가 높은 음식의 섭취를 줄여야 합니다. 대신 현미, 통곡물 빵, 시리얼, 보리, 퀴노아, 콩, 통밀 파스타 등을 적절히 섞어 섭취하면 좋습니다. 양배추와 같은 섬유질이 풍부한 채소, 버섯, 검은콩 등을 섭취하는 것도 혈당을 적게 올리는 데 도움이 됩니다.
5. 규칙적인 운동
운동은 체중 관리에 효과적일 뿐만 아니라 식후 혈당을 안정적으로 관리하는 데도 매우 유익합니다.
이상으로 혈당 정상수치와 혈당 유지 방법에 대해 알아봤습니다. 이러한 혈당 정상수치을 통해 이번년도도 토끼처럼 활기찬 점프할 수 있는 나날들 되시길 바랍니다.
